成年人vit b供给量

维生素B：成年人的每日需求与神奇的食物来源大揭秘！ 在快节奏的生活环境中，现代人越来越注重健康饮食，而维生素B作为维持身体机能的重要营养素之一，其重要性不言而喻。但你知道吗？不同年龄段的人对维生素B的需求量是有所不同的，特别是对于成年人来说，合理的摄入量和食物选择至关重要。今天，就让我们一起揭开成年人每日推荐的维生素B供给量及其神奇的食物来源吧！
    # 成年人每日需要多少维生素B？ 根据美国国家医学科学院（NASEM）的建议，成年男性每天应摄取1.2毫克的维生素B1（硫胺素）、1.3毫克的维生素B2（核黄素）、16毫克的维生素B3（烟酸）、1.7毫克的维生素B5（泛酸）、1.3毫克的维生素B6、400微克的叶酸（维生素B9）以及2.4微克的维生素B12。而成年女性则需要稍微少一些，分别为1.1毫克、1.1毫克、14毫克、1.7毫克、1.3毫克、400微克和2.4微克。
    # 神奇的食物来源：让你轻松摄取足够的维生素B - **肉类与海鲜**：红肉、鸡肉、鱼肉等都是维生素B的良好来源，特别是肝脏类食物，如鸡肝、牛肝，它们富含多种维生素B。而贝类海鲜，比如牡蛎，则是维生素B12的极佳选择。 - **全谷物食品**：燕麦、糙米、全麦面包等未精制的谷物产品不仅含有丰富的膳食纤维，还能提供大量的维生素B群，特别是硫胺素和烟酸。 - **豆类与坚果**：黑豆、红豆、扁豆以及各种坚果如杏仁、核桃都是补充维生素B的好帮手。它们不仅能为身体提供必需的蛋白质，还富含多种维生素B。 - **乳制品**：牛奶、酸奶等乳制品是获取维生素B2和B12的理想途径。特别是对于素食者来说，选择强化了维生素B12的植物奶也是一个不错的选择。
    # 小贴士：如何确保每日摄入足够的维生素B？ 为了保证每天都能摄取到充足的维生素B，建议采取多样化的饮食